夏夜的悶熱總讓人輾轉(zhuǎn)難眠，明明身體疲憊不堪，大腦卻異常清醒。看似常見的夏季失眠，若長期忽視，不僅會導致白天精神萎靡、注意力不集中，還可能引發(fā)免疫力下降、情緒焦慮等連鎖反應，嚴重影響生活質(zhì)量與健康狀態(tài)。

　　藏在高溫里的失眠誘因

　　夏季失眠并非單一因素所致，而是多重生理與環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。首先，高溫天氣會擾亂人體體溫調(diào)節(jié)機制，正常情況下，人體入睡時核心體溫會下降0.5-1℃，但夏季夜間氣溫居高不下，尤其在濕度較大的南方，體表散熱困難，體溫無法順利回落，進而抑制褪黑素分泌，導致入睡時間延長。其次，夏季白晝時間延長，自然光照射時間增加，會干擾人體生物鐘的“晝夜節(jié)律”，使得本該在夜晚分泌的褪黑素分泌量減少，而提神的皮質(zhì)醇水平相對升高，導致“該睡時不睡，該醒時不醒”的睡眠紊亂狀態(tài)。此外，夏夜蚊蟲滋擾、空調(diào)使用不當（溫度過低或空氣干燥）以及因悶熱產(chǎn)生的煩躁情緒，都會成為失眠的“助推器”。

　　打破失眠循環(huán)的實用方法

　　改善夏季失眠，需從調(diào)整生活習慣與優(yōu)化睡眠環(huán)境雙管齊下。在環(huán)境調(diào)節(jié)上，可在睡前1-2小時關閉空調(diào)，將室溫控制在24-26℃，睡前可用溫水泡腳幫助睡眠。飲食方面，晚餐避免攝入辛辣、油膩食物及酒精、咖啡因，這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮，加重失眠；睡前1小時可飲用溫牛奶或吃一小把杏仁，其中的色氨酸有助于促進褪黑素合成。作息調(diào)整同樣關鍵，即使在周末也應保持固定的入睡和起床時間，避免白天過度補覺打亂生物鐘；傍晚可進行適度運動如散步、瑜伽，但需在睡前3小時結(jié)束，以免運動產(chǎn)生的熱量和興奮感影響入睡。

　　從身心放松到睡眠修復

　　夏季失眠往往伴隨焦慮情緒，而情緒緊張又會進一步加重失眠，形成惡性循環(huán)。因此，睡前的“身心減壓”尤為重要。可以嘗試“478呼吸法”：用鼻子安靜吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴緩慢呼氣8秒，重復5-8次，通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏讓神經(jīng)系統(tǒng)從“興奮”轉(zhuǎn)向“抑制”。也可在睡前進行10分鐘的正念冥想，將注意力集中在呼吸或身體感受上，減少大腦中雜亂的思緒。

　　對于長期受失眠困擾、經(jīng)生活調(diào)整后仍無改善的人群，可以在醫(yī)生的指導下適當服用一些藥物來調(diào)節(jié)睡眠，例如創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片。該藥具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用，其組方源于東漢醫(yī)圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補腎填精和理氣活血的成分，對失眠可實現(xiàn)標本兼治。臨床研究證實，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。

　　睡眠健康需要“主動管理”

　　夏季失眠的普遍性，往往讓人們誤以為“熬過去就好了”，但事實上，任何形式的睡眠剝奪都會對身體造成累積性傷害。長期睡眠不足會導致記憶力減退、代謝紊亂，甚至增加高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風險。關注夏季睡眠健康，本質(zhì)上是在守護身體的“修復機制”——睡眠是人體器官自我修復、免疫系統(tǒng)強化、大腦整理記憶的重要時段，只有給身體“充滿電”，白天才能精力充沛。

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